Débarrassez-vous du stress de la journée

Débarrassez-vous du stress de la journée (1)

Par Déborah Burkman

Libérez les tensions et retrouvez le calme après une journée éprouvante grâce à des postures et des respirations qui rafraîchissent votre esprit.

Pendant votre pratiquePrenez des respirations lentes et longues pour faire circuler le prâna vers le bas du corps. Sur les inspirations, remplissez vos poumons quasiment à pleine capacité, une respiration « intermédiaire » qui n’est ni trop longue (ce qui peut créer des tensions), ni trop courte (ce qui peut diminuer votre énergie). Laissez la respiration créer une sensation d’espace et d’ouverture dans votre poitrine et essayez de produire des expirations longues, favorisant l’ancrage. Tenez chaque posture pendant trois à cinq respirations, sauf mention contraire.

Débarrassez-vous du stress de la journée (1)

Siddhâsana, variante (posture de l’Adepte, variante) 

Après vous être échauffé avec plusieurs cycles de posture du Chat et de la Vache, asseyez-vous en tailleur, jambe droite devant. Penchez-vous en avant au niveau des hanches en faisant marcher les mains vers l’avant. Tirez les omoplates vers le bas et étirez le sternum vers l’avant. Redressez-vous, changez de jambe et recommencez.

Débarrassez-vous du stress de la journée (2)

Siddhâsana, avec les bras en Garudâsana (posture de l’Adepte avec les bras en posture de l’Aigle) 

Asseyez-vous en tailleur, jambe droite devant. Levez les bras devant vous, les coudes à angle droit. Croisez le coude gauche au-dessus du droit, enlacez les avant-bras et collez les paumes de main ainsi que les avant-bras ensemble. Faites de même de l’autre côté.

Débarrassez-vous du stress de la journée (3)

Balâsana (posture de l’Enfant) 

Mettez-vous à quatre pattes, les gros orteils pointés et en contact, genoux écartés de la largeur des hanches. Asseyez-vous sur les talons, les bras étirés vers l’avant, paumes contre le sol. Posez le front sur le sol.

 

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© Photos : Michael Winokur – Modèle : Deborah Burkman