Posture de l’angle assis – Upavistha konâsana

Posture de l'angle assis

Upavistha = assis • Kona = angle • Âsana = posture

 

Bénéfices :

  • Étire l’intérieur et l’arrière des jambes
  • Stimule les organes abdominaux
  • Renforce la colonne vertébrale
  • Calme le cerveau
  • Relâche les aines

Conseils pour les débutants

Upavistha Konâsana est une posture difficile pour de nombreux débutants. Si vous avez du mal à vous pencher un peu en avant, il est acceptable de plier légèrement les genoux. Vous pourriez même soutenir vos genoux sur des couvertures roulées.

 

1 – À partir de la posture du bâton (dandâsana), ouvrez les jambes pour former un V large.

2 – Mettez-vous en place pour former une base solide à partir de la laquelle basculer vers l’avant. Posez les mains au sol à côté des hanches. Pressez fermement l’arrière de chaque jambe dans le sol, depuis les ischions jusqu’aux talons. Imaginez vos jambes comme deux lourdes bûches qui s’enfonceraient dans la terre. Dirigez l’extérieur de la cuisse vers la hanche, depuis le genou, et allongez l’intérieur des tibias vers les talons.

3 – Sur une inspiration, soulevez la poitrine tout en pressant le bord externe des fessiers dans le sol. Sur une expiration, basculez le buste en avant à partir des hanches, bras tendus devant vous. Allongez la colonne et le buste, sans arrondir le dos.

4 – Posez le bout des doigts, le front ou le menton au sol. Tenez la posture pendant 1 à 3 minutes, bougez doucement, observez, puis allez plus loin ou relevez le buste. Revenez en Dandâsana.

 

© Toutes copies et reproductions interdites, contenu édité et publié par YJ France Media. Photo : Chris Andre – Modèle : Keith Borden