Posture du héros avec une brique – Vîrâsana

Posture du héros avec une brique

Vira = héros, chef • Âsana = posture

 

1 – Mettez-vous à genoux et glissez une brique entre vos talons, de sorte que les bords les plus courts de la brique soient centrés sur vos chevilles.

2 – Asseyez-vous sur la brique et pressez le dessus des pieds et des orteils de manière égale dans le sol.

3 – Maintenant grandissez-vous, en étirant la couronne de la tête vers le haut. Veillez à ce que la brique soutienne les deux ischions de façon homogène.

4 – Placez les mains sur les cuisses ou le ventre tout en roulant les épaules en arrière, puis gonflez le ventre à chaque inspiration.

5 – Après quelques respirations, adoptez la respiration Ujjâyî (souffle victorieux) en faisant passer l’air le long et à l’arrière de votre gorge à chaque inspiration et à chaque expiration nasale.

6 – Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes. En commençant par cette posture, vous apportez de l’ancrage à votre pratique.

 

© Toutes copies et reproductions interdites, contenu édité et publié par YJ France Media. Photo : Laura Austin – Modèle : Mary Beth Larue