Séquence pour déployer son courage

Yoga Journal: July/August Home Practice 2016

Par Kiyomi Takahashi

 

DE LA CRÉATIVITÉ

Partir à la conquête des désirs les plus profonds de notre cœur demande de la créativité et du courage, deux notions que le Kundalinî Yoga peut vous aider à ranimer. Cette pratique, qui nous a été transmise par Yogi Bhajan, maître du Kundalinî Yoga, permet de faire remonter notre énergie vers le cœur grâce à des mouvements énergétiques qui activent et renforcent notre plexus nerveux inférieur, autrement dit notre centre instinctif et « viscéral », correspondant à la zone située sous le nombril, qui abrite nos organes digestifs. La pratique du Kundalinî Yoga procure un sentiment de stabilité particulièrement utile lorsque nous faisons un pas vers l’inconnu, que nous nous trouvons à la fois face à un défi et à nos peurs. De plus, la méditation d’usage à la fin de cette pratique peut vous aider à redécouvrir qui vous êtes vraiment et à poursuivre vos désirs les plus profonds et les plus sincères. Le Kundalinî Yoga peut également être un moyen d’affiner les objectifs que vous vous êtes déjà fixés en vous permettant de faire les ajustements nécessaires et de maintenir le cap face aux inévitables distractions que vous rencontrerez en chemin.

 

Travail préliminaire

Dire ou entonner le mantra Ong namo guru dev namo à trois reprises. On peut le traduire par « Je m’incline devant ma plus haute conscience, je m’incline devant l’enseignant intérieur divin ». Il est récité au début de chaque pratique de Kundalinî Yoga pour se préparer à écouter la divinité et la sagesse qui se cachent au fond de chacun d’entre nous.

 

Conseils pratiques

1 – Réalisez les postures dans l’ordre, l’une après l’autre, si possible sans faire d’impasse. Vous pouvez toutefois les modifier de façon à ménager une blessure ou pour les adapter à votre niveau actuel de force et de souplesse.

2 – Démarrez doucement, en faisant des pauses dès que vous en ressentez le besoin, pour arriver petit à petit à tenir la posture le temps imparti. Reposez-vous 30 à 60 secondes au minimum entre chaque posture.

Yoga Journal: July/August Home Practice 2016

1 – Course sur place
Démarrez l’exercice en position debout, le haut des bras tiré vers l’arrière, les avant-bras parallèles au sol, poings serrés se faisant face. En alternant d’un côté puis de l’autre, levez un genou aussi haut que possible en donnant un coup de poing vers l’avant avec votre bras opposé de façon à ce qu’il soit tendu, puis tirez-le vers l’arrière pour retrouver la position initiale. Le mouvement doit être énergique. Répétez pendant 2 minutes.

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2 – Éradiquer l’ego
Assis en tailleur, activez Jâlandhara Bandha (fermeture de la gorge ou du cou). Pour engager le blocage, gardez le dos bien droit et étirez l’arrière du cou de façon à ce que votre menton retombe naturellement sur la base avant de votre cou. Repliez les premières phalanges de vos doigts sur la partie charnue des paumes et étirez vos pouces vers l’extérieur, face à face, au-dessus de votre tête. Commencez la respiration du feu, une respiration rythmée et continue par les narines, en tirant le nombril vers l’arrière et vers le haut lors de chaque expiration. Comptez environ 40 à 60 cycles respiratoires par minute pour commencer, puis augmentez la cadence lorsque vous vous sentez prêt. Pour terminer, prenez une grande inspiration ; retenez votre souffle et faites se toucher vos pouces au-dessus de votre tête. Expirez pour relâcher les bras vers le bas et touchez le sol avec vos doigts.

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3 – Posture du Chat-Vache
Mettez-vous à quatre pattes sur les genoux et les mains ; gardez les poignets écartés de la largeur des épaules et placez les genoux directement sous les hanches. Débutez avec la vache : inspirez en poussant le bassin vers le haut pour étirer votre colonne vertébrale, votre tête et votre cou vers le haut. Poursuivez avec le chat : expirez en basculant votre bassin vers le bas, en arrondissant votre colonne et en appuyant votre menton contre votre poitrine. Pour chacune de ces deux positions, bras et jambes doivent rester fixes. Continuez à alterner ces deux postures en gardant une respiration forte. Répétez pendant 2 minutes. Pour finir, inspirez avec la posture de la vache, retenez votre respiration et faites remonter votre énergie le long de la colonne en activant Mûla Bandha (verrou de la Racine). Pour verrouiller la Racine, contractez doucement mais de façon stable et continue le sphincter externe de l’anus et le bas du corps pour relever le plancher pelvien. Expirez et asseyez-vous sur les talons. Détendez-vous pour sentir l’énergie circuler dans votre corps.

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4 – Maha Mudrâ Kriyâ – Grande posture du Yoga
Asseyez-vous talon gauche sous les fessiers, jambe droite tendue vers l’avant (alternative : placez la plante de votre pied gauche contre l’intérieur de votre cuisse droite). Penchez-vous en avant et attrapez les orteils de votre pied droit à l’aide de vos deux mains. Étirez la colonne et regardez vos orteils. Restez calme et immobile, adoptez une respiration lente et régulière. Verrouillez délicatement la Racine. Maintenez pendant 2 minutes. Inspirez profondément en tirant vos orteils vers vous, puis expirez et tirez un peu plus sur vos orteils tout en verrouillant délicatement la Racine. Répétez ce dernier enchaînement 2 fois de plus en verrouillant la Racine plus fortement, puis relâchez.

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5 – Posture du Kundalinî Lotus
Attrapez vos gros orteils et trouvez l’équilibre sur les fessiers, puis écartez les jambes en formant un angle de 60 degrés à partir du sol. Dépliez-les complètement de façon à avoir les jambes tendues, genoux non fléchis (alternative : attrapez vos cuisses ou vos mollets). Engagez le nombril pour vous aider à maintenir l’équilibre et gardez la colonne bien droite. Engagez constamment le verrou de la Racine. Tenez la posture pendant 2 minutes en respirant profondément. Prenez une grande inspiration, puis expirez en contractant la Racine de façon plus prononcée. Répétez ce dernier enchaînement 2 fois de plus, puis relâchez.

 

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Photos : Ian Spanier – Modèle : Kiyomi Takahashi