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Balasana, en 10 étapes

S’il est une posture pour prendre soin de soi, c’est bien celle de l’Enfant. Apprenez à la modifier en fonction de votre corps, afin d’y trouver confort, aisance, satisfaction et restaurations maximale, à tout moment de votre pratique ou à toute heure de la journée.

Par Natasha Rizopoulos

© Christopher Dougherty

 

  1. Commencez à genoux à l’arrière du tapis, les fesses posées sur les talons.
  2. Rapprochez vos gros orteils pour qu’ils se touchent et maintenez entre vos genoux la même distance qu’entre vos épaules.
  3. Inclinez-vous en partant des hanches afin que votre torse s’appuie sur vos cuisses.
  4. Portez les bras vers l’avant.
  5. Placez les mains au sol, écartées à la largeur des épaules, les doigts légèrement en éventail.
  6. Tendez les coudes et gardez les bras souples et actifs.
  7. Posez le front sur le tapis.
  8. Appliquez une pression ferme au niveau de chaque articulation et de chaque doigt. Veillez particulièrement à vous ancrer dans le sol par la base de vos deux index.
  9. Faites glisser le bout de vos doigts vers l’avant à chaque inspiration et allongez votre colonne et vos flancs en même temps.
  10. À chaque expiration, relâchez le coccyx vers les talons pour ancrer la posture.

Tenez quelques respirations ou quelques minutes, au choix, puis relâchez.

Gardez les bras actifs afin d’allonger votre colonne. Si vous avez des tensions dans les épaules, essayez d’adapter la posture en plaçant vos bras de part et d’autre du corps.

 

Prêtez attention à vos genoux. Si vous ressentez la moindre douleur ou tension, essayez plutôt une variation.

 

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