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  /  Pratique   /  Postures pas à pas (Page 2)

Kapotâsana [ Kapota = pigeon • Âsana = posture ] Idéale pour ouvrir les hanches et les aines ; étirer les épaules et la colonne Pas à pas 1 Démarrez à quatre pattes. Faites glisser le genou gauche vers l’avant et amenez le tibia gauche en diagonale sous le buste,

Navâsana [ Nava = bateau • Âsana = posture ] Idéale pour renforcer les muscles fléchisseurs de hanches, les abdominaux et le bas du dos ; allonger la partie inférieure de la colonne vertébrale Pas à pas 1 Asseyez-vous dans la posture du bâton (dandâsana), jambes tendues devant vous. Posez

Marichyâsana [ Marichi = rayon de lumière • Âsana = posture ] Idéale pour étirer les muscles ischio-jambiers ; ouvrir les hanches Point important, avant de pratiquer cette posture pensez à bien vous échauffer, en pratiquant des postures de bases, ou une salutation au soleil. Ne recherchez pas