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  /  Pratique   /  Postures pas à pas (Page 3)

Utkatasana [Utkata = puissant - Asana = posture ] Renforce les cuisses ; stabilise les genoux ; renforce et assouplit les chevilles ; apporte puissance et souplesse aux épaules Même si le nom de cette posture signifie puissant ou féroce, mieux vaut la pratiquer l’esprit apaisé. Vous avez

Janu Sirsâsana [ Janu = genou • Sirsa = tête • Âsana = posture ] Idéale pour étirer les muscles ischio-jambiers, les mollets et les muscles du bas du dos ; ouvrir la poitrine et les poumons Pas à pas   1 Démarrez dans la posture du bâton (dandâsana), jambes tendues devant vous, orteils flexes, quadriceps contractés.

Virabhadrasana Virabhadra = guerrier  Asana = posture Renforce et étire les jambes, les chevilles, l’aine et les épaules. Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana), posez les mains sur les hanches et écartez les pieds à plus ou moins 1 mètre de distance. Pivotez le