En pratiquant ces postures en flexion arrière, vous fléchissez la colonne vertébrale, et vous étirez également vos hanches, vous déployez les épaules et le buste (qui supportent une grande partie de notre stress) et vous ouvrez le cœur vers le

Garudasana [Garuda = oiseau mythique - Asana = posture] Dénoue les tensions dans le haut du dos et ouvre le cœur ; assouplit et renforce les chevilles, les hanches, les poignets et les épaules Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana), les pieds écartés

Paschimottanâsana [ Paschima = ouest • Ut = intense • Tan = étirer ou étendre • Âsana = posture ] Idéale pour étirer en profondeur la colonne et les muscles ischio-jambiers Pas à pas 1 Démarrez dans la posture du bâton (dandâsana), les talons actifs. Pivotez légèrement le haut des cuisses

Virabhadrasana  Virabhadra = guerrier  Asana = posture Renforce les chevilles, les jambes, les épaules et le dos ; étire les ischio-jambiers et l’extérieur des cuisses ; améliore l’équilibre et la posture Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana), expirez et reculez le pied gauche pour venir

Malasana  Mala = guirlande  Asana = posture Assouplit les quadriceps, les ischio-jambiers, les glutéaux (fessiers) et les muscles des mollets ; renforce le centre et le bas du dos Pas à pas 1 Mettez-vous dans le Bâton (Dandasana). Pliez les jambes l’une après l’autre jusqu’à ce que

Virabhadrasana [Virabhadra = Guerrier - Asana = posture ] Étire les chevilles, les mollets et les cuisses ; renforce les quadriceps et le dos ; allonge les psoas. Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana) à l’avant du tapis, reculez le pied gauche de plus

Vous courrez ? Anjaneyasana est une posture fantastique à faire après le jogging pour rafraîchir, étirer et renforcer les muscles des jambes. Elle contribue même à avoir une belle foulée fluide. Pour travailler votre équilibre, faites cette posture devant un mur. Pressez le

Dandasana [Danda = bâton - Asana = posture] Renforce le dos ; étire les épaules, la colonne et les ischio-jambiers ; améliore la posture Pas à pas 1 Asseyez-vous par terre, les jambes jointes et tendues devant vous, les orteils pointés vers le haut. Pressez les

Bien démarrer avec les postures de bases Postures de base Dans ce chapitre, nous allons parler de deux postures, l’une debout (la Montagne), l’autre assise (le Bâton). Ce sont des postures de base. Elles permettent d’évaluer où on en est et servent

Rendre service à autrui en tant que bénévole, enseignant, parent ou professeur de yoga peut être à la fois stimulant et épuisant. Il est important de pratiquer des techniques qui aident à se régénérer et prendre soin de soi. Cette séance