Janu Sirsâsana [ Janu = genou • Sirsa = tête • Âsana = posture ] Idéale pour étirer les muscles ischio-jambiers, les mollets et les muscles du bas du dos ; ouvrir la poitrine et les poumons Pas à pas   1 Démarrez dans la posture du bâton (dandâsana), jambes tendues devant vous, orteils flexes, quadriceps contractés.

Posture du Triangle et du Guerrier 2 Vîrabhadrâsana II Posture du Guerrier II Faites un grand pas sur le côté de votre tapis en écartant les pieds d’un mètre environ. Retrouvez les mêmes points d’ancrage que ceux utilisés précédemment, en pressant notamment vos pieds

Utthita Trikonasana [Utthita = étiré - Triko = trois - Asana = posture ] Allonge la colonne vertébrale ; renforce les jambes ; étire le buste ; ouvre les hanches ; améliore la digestion ; soulage le stress Pas à pas 1 À partir de la Montagne (Tadasana), faites

Virabhadrasana Virabhadra = guerrier  Asana = posture Renforce et étire les jambes, les chevilles, l’aine et les épaules. Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana), posez les mains sur les hanches et écartez les pieds à plus ou moins 1 mètre de distance. Pivotez le

Par Sianna Sherman Vagues de Shakti dans Adho Mukha Svânâsana Vagues d’énergie féminine dans le Chien tête en bas Mettez-vous en Chien tête en bas. Formulez l’intention claire de lâcher prise et de vous défaire du ressentiment, de la colère, de la honte.

Ustrâsana [ ustra = chameau • âsana = posture ] Idéale pour renforcer le dos ; ouvrir les épaules, le buste et les quadriceps ; développer la bonne humeur et l’énergie Si vous ressentez des tensions dans le cou, pratiquez cette posture dos à un mur, les orteils rentrés,

Dhanurâsana [ dhanura = arc • âsana = posture ] Idéale pour ouvrir les épaules et le haut du dos Pas à pas 1 Allongez-vous à plat ventre sur le tapis, en plaçant au besoin une couverture sous votre bassin. Pressez les orteils dans le sol puis pliez les

En pratiquant ces postures en flexion arrière, vous fléchissez la colonne vertébrale, et vous étirez également vos hanches, vous déployez les épaules et le buste (qui supportent une grande partie de notre stress) et vous ouvrez le cœur vers le

Garudasana [Garuda = oiseau mythique - Asana = posture] Dénoue les tensions dans le haut du dos et ouvre le cœur ; assouplit et renforce les chevilles, les hanches, les poignets et les épaules Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana), les pieds écartés