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  /  Pratique   /  Postures pas à pas (Page 5)

Paschimottanâsana [ Paschima = ouest • Ut = intense • Tan = étirer ou étendre • Âsana = posture ] Idéale pour étirer en profondeur la colonne et les muscles ischio-jambiers Pas à pas 1 Démarrez dans la posture du bâton (dandâsana), les talons actifs. Pivotez légèrement le haut des cuisses

Virabhadrasana [Virabhadra = Guerrier - Asana = posture ] Étire les chevilles, les mollets et les cuisses ; renforce les quadriceps et le dos ; allonge les psoas. Pas à pas 1 Mettez-vous dans la Montagne (Tadasana) à l’avant du tapis, reculez le pied gauche de plus

Les postures du mois Par Sharon Gannon   Baddha konâsana baddha = lié, attaché · kona = angle · âsana = posture Posture du papillon ou posture du cordonnier Les bienfaits Ouvre les hanches et favorise la sensation d’ancrage grâce au travail sur l’allongement de la colonne L’exercice 1 Asseyez-vous avec les pieds en contact et laissez vos genoux s’ouvrir de