fbpx
  /  Pratique   /  Séquences   /  élancé, équilibré, solide

élancé, équilibré, solide

Retrouvez un CORPS FERME ET TONIQUE grâce à des exercices agissant EN PROFONDEUR afin de travailler votre CENTRE et de RENFORCER TOUTES VOS POSTURES.

POUR AVOIR DE BEAUX ABDOS, il faut prendre un bon départ.
Il m’est arrivé très souvent de dérouler mon tapis de yoga, de m’y allonger et de ressentir une pointe d’excitation à la perspective d’avoir une sangle abdominale bien gainée. Je m’imaginais avec des abdominaux suffisamment forts pour adopter des postures en équilibre sur les bras et les tenir plus de quelques secondes.
Cette envie suffisait à me faire faire des battements de jambes, des relevés de buste et autres exercices « ventre plat ». Mais j’avais toujours davantage l’impression de suivre un cours de gym au sol barbant que de réaliser un enchaînement fluide de postures. Et le lendemain, au réveil, j’avais le cou tendu ou mal dans le bas du dos. Forcément, je m’ennuyais, j’étais déçue et j’arrêtais au bout de quelques jours.
Plus récemment, après m’être plongée dans des livres d’anatomie et avoir découvert toutes les subtilités des mouvements fonctionnels, j’ai compris que renforcer mon centre ne signifiait pas obligatoirement faire des exercices répétitifs ou douloureux. Pour y parvenir, je devais me concentrer sur les muscles abdominaux les plus profonds lors de mes séances de yoga, plutôt que sur les muscles superficiels, les fameuses « tablettes de chocolat » visées par les exercices « ventre plat ».
Petit bonus : renforcer ces muscles profonds contribuerait à avoir un ventre mieux gainé.
PAR STACEY ROSENBERG
PHOTOGRAPHIES DE DAVID MARTINEZ

MODÈLE : JENNIFER PANSA
>>>>>
PLANCHE EN DAUPHIN
À quatre pattes, placez les avant-bras et les paumes à plat sur le sol. Vérifiez que vos coudes se trouvent sous vos épaules et que le haut de vos bras est vertical. Éloignez les pieds en formant une ligne droite depuis les épaules jusqu’aux jambes, en passant par le bassin. Rentrez les côtes et le bas-ventre vers la colonne. Enfoncez la base des orteils dans le sol et tendez les jambes depuis le bassin et les cuisses jusqu’aux talons. Relevez légèrement la tête pour suivre la courbure naturelle du cou, en cherchant à l’étirer depuis le sommet du crâne.
Essayez de tenir la posture pendant 5 respirations consécutives, puis posez les genoux au sol et faites une pause. Répétez 2 fois en maintenant, à chaque fois, la posture pendant 5 respirations. Quand vous ferez de nouveau cette série, essayez d’augmenter le nombre de respirations.
ASTUCE : Pour éviter de courber le haut du dos en rentrant les côtes et le ventre, poussez légèrement dans les coudes.
Jennifer Pansa est mannequin. Elle a repris le yoga il y a sept ans après avoir souffert d’une tendinite lors d’un voyage sac au dos en Patagonie. « C’était la seule manière de soulager cette douleur constante », explique-t-elle. Originaire du Colorado, elle enseigne aujourd’hui le yoga au Spa Exhale à Miami. Sa posture favorite est celle du dauphin, associée à la respiration kapâlabhâtî.

Séquence et dossier complet à retrouver dans votre Yoga Journal N°8

Très belle journée, Namasté

Laisser un Commentaire