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Retrouver plaisir et vitalité

Par Alanna Kaivalya

 

Le changement de saison peut générer un sentiment d’abattement même chez les plus zen d’entre nous. En sollicitant votre colonne vertébrale dans toute son amplitude, la séquence suivante vous aidera à relâcher les tensions. Ces postures vous permettront d’étirer les muscles raidis par les voyages et le stress, et de stimuler votre énergie grâce à une meilleure circulation sanguine dans les muscles longs qui soutiennent le dos. Vous vous sentirez rajeuni et revigoré.

De plus, le fait de bouger votre corps dans toutes les directions autour de son axe central – la colonne vertébrale – vous procurera un sentiment de souplesse et de liberté : une colonne flexible dégage les voies de communication entre l’esprit et le corps, ce qui permet de rester calme et de s’ouvrir à des sentiments positifs comme la gratitude et la joie.

 

Retrouver plaisir et vitalité1

Adho Mukha Svânâsana
Posture du Chien tête en bas, variante

Prenez la posture de la Table. Mettez-vous sur la pointe des pieds, levez les hanches et reculez en Chien tête en bas. Levez lentement la jambe droite vers le ciel, fléchissez le genou droit et ouvrez la hanche droite. Adoucissez votre regard.

 

Retrouver plaisir et vitalité2

Utthan Pristhâsana
Posture du Lézard

Depuis le Chien tête en bas, avancez le pied droit entre les mains. Amenez les deux mains à l’intérieur du pied droit et gardez le genou droit à l’aplomb de la cheville droite. Pour aller plus loin dans la posture, posez les avant-bras au sol (ou utilisez une brique).

 

Retrouver plaisir et vitalité3

Fente haute

Sortez de la posture du Lézard en replaçant les mains de chaque côté du pied droit. À l’inspiration, levez le torse et étirez les bras vers le ciel.

 

Découvrez l’intégralité de cette séquence de 16 postures dans votre magazine Yoga Journal n°11 disponible en version papier et digitale.

 

Très belle journée, Namaste

© Toutes copies et reproductions interdites, contenu édité et publié par YJ France Media.

Photos : Michael Winokur / Modèle : Wesleigh Roeca

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