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Trois postures pour protéger les genoux

1. Natarajasana – Posture du Danseur, variation
Bienfaits

Relâche les tensions des quadriceps et renforce les muscles des fessiers, deux actions essentielles pour pré- venir et guérir les douleurs à l’avant des genoux.

Pratique

Prenez appui contre un mur pour conserver votre équilibre, puis pliez une jambe et, avec la main opposée, passez une sangle autour de votre cheville pour ramener votre talon vers vos fesses. Serrez vos fessiers pour solliciter le grand fessier du côté de la jambe pliée. Ainsi, vous inclinez votre bassin vers l’arrière et le bas, et vous concentrez l’étirement sur le droit fémoral, tandis que le fait de plier votre genou permet d’étirer les trois autres muscles des quadriceps. Tenez 30 secondes, changez ensuite de côté. Répétez cet enchaînement (gauche et droite) trois fois.

 

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