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Une séance de yoga… et au lit !

3 postures avant de se coucher

1• Uttanasana, variation – Flexion avant

Son atout : elle calme le système nerveux. Pliez une ou plusieurs couvertures et posez-les sur une chaise de telle manière qu’elles recouvrent toute la largeur de l’assise. Placez-vous face à la chaise en Tadasana (posture de la Montagne). Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de votre tête et étirez votre colonne vertébrale. Expirez en vous penchant vers l’avant jusqu’à ce que votre front repose sur les couvertures. Posez vos bras, y compris vos coudes, sur les couvertures,

de manière à ce qu’ils ne glissent pas lorsque vous les relâchez complètement. Conservez cette posture pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps qu’elle sera confortable pour vous. Inspirez en sortant de la posture.

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